Coronavírus: dicas para uma rotina saudável no home office

Em tempos de isolamento social, estabelecer uma rotina saudável no home office é essencial para alcançar a produtividade desejada e, claro, enfrentar com mais leveza esse período tão difícil. Por esse motivo, a Unimed Paraná separou algumas orientações e dicas para espantar o tédio e controlar a ansiedade durante a quarentena.

Coronavírus: tire todas as suas dúvidas

Mantenha a rotina normal

Mesmo em casa, é importante tirar o pijama e se arrumar. Claro, não precisa colocar terno e gravata ou jeans e tênis, mas é bom estar arrumado para o dia e para uma eventual videoconferência. Essa prática também ajuda a manter a confiança e evita a preguiça.

Faça pausas e alongamentos

Concentre-se em todas as suas atividades, mas não deixe de fazer uma pausa. Movimentar o corpo ajuda na saúde e até na produtividade. Olhar para um ponto focal diferente por alguns minutos e se alongar é um bom começo.

Cuidado com a ansiedade

Nesse momento de dúvidas sobre o desenrolar de várias questões, é muito importante manter uma rotina alimentar adequada. Seguem algumas dicas:

Estabeleça horários específicos para as refeições.

É comum em situações de tensão como a qual estamos vivendo, vagarmos pela cozinha e despensa abrindo geladeiras e armários, em busca de algo que não encontraremos.

Fique em casa… mas, se realmente precisar ir ao supermercado:

• elabore uma lista de compras contemplando alimentos saudáveis.

• faça suas compras on-line. Várias redes de supermercados da cidade estão a todo vapor com os serviços de delivery.

Desenvolva, exercite e partilhe as habilidades culinárias.

Essa é uma boa ocasião para alternativas de lazer e uma delas é a culinária. Não é necessário ser nenhum master chef para confeccionar preparações saudáveis, práticas e de baixo custo.

Cardápio prático

“Raps” ou burritos

Você pode rechear com vários alimentos que podem ser vegetais, queijos, carne moída, frango desfiado e fazer variações de acordo com as suas preferências e “desejos” para a ocasião. A sugestão é que você sempre tenha um pacote de Rap 10 ou pão folha. Se você tiver um tempinho, também pode deixar alguns prontos. Bem embaladinhos eles duram até 5 dias na geladeira. Você também pode colocar na sanduicheira se preferir comer quentinho.

Omeletes

Receita básica: 2 ovos inteiros, 1 colher de sopa de farinha de trigo (pode ser integral), 1 pitada de sal e pimenta, 1 colher de fermento em pó. Bata todos os ingredientes no liquidificador, ou com um garfo mesmo, e acrescente o fermento por último. Despeje em frigideira antiaderente e recheie a gosto. Você pode incrementar com queijo ralado e especiarias, mas cuidado para não tornar a preparação muito calórica.

Overnight

Nada mais é do que a composição de frutas in natura ou secas, aveia ou granola, chia, amêndoas, nozes, iogurte, semente de girassol.

Aqui vale uma dica importante: quando utilizar frutas que reagem em contato com o oxigênio (que ficam escuras) como é o caso da banana e da maçã, coloque essas frutas no fundo do recipiente. Você também pode deixar uma quantidade pronta para a semana com ingredientes variados. Não esqueça de tampar bem os recipientes.

Rotina saudável no home office

Dessa maneira você terá preparações “coringas” que são ao mesmo tempo atrativas, saudáveis e gostosas. Pois não adianta ter a geladeira cheia de alimentos saudáveis, mas que você não tem vontade de comer, concorda? E é claro que os quitutes rotineiros estão permitidos, só não pode abusar!

Procure se organizar com as preparações que você pretende fazer para conseguir comprar os ingredientes necessários e otimizar o seu tempo na cozinha. Ah! Não esqueça de se exercitar. Elabore uma rotina de exercícios físicos que podem ocorrer até duas vezes por dia.

Para entrar em casa…

  • Ao voltar para casa, não toque em anda antes de se higienizar
  • Tire os calçados antes de entrar
  • Desinfete as patas do seu pet após passear com ele
  • Tire a roupa e coloque-a em uma sacola plástica no cesto de roupas
  • Deixe bolsa, carteira, chaves e outros objetos em uma caixa na entrada
  • Tome banho! Se não puder, lave bem todas as áreas expostas
  • Limpe seu celular e os óculos com sabão e água ou álcool
  • Limpe as embalagens que trouxe de fora antes de guardar
  • Tire as luvas com cuidado, jogue-as fora e lave as mãos
  • Lembre-se, não é possível fazer uma desinfecção total, o objetivo é reduzir o risco

Novo coronavírus: o que fazer quando voltar para casa?

Convivência com grupos de risco

  • Dormir em camas separadas
  • Utilizar banheiros diferentes e desinfetá-los com água sanitária
  • Não compartilhar toalhas, talheres, copos, entre outros objetos
  • Limpe e desinfete, diariamente, superfícies de alto contato
  • Lave roupas, lençóis e toalhas com mais frequência
  • Manter distância e dormir em quartos separados
  • Manter os ambientes ventilados
  • Não quebre a quarentena por duas semanas. Toda saída de casa é uma reinicialização do contador
  • Ligue para o SAC da Unimed Paraná antes de procurar um hospital da nossa rede credenciada (0800 41 4554 ou 0800 642 2009 – exclusivo para deficientes auditivos)

Se sair de casa…

  • Ao sair, coloque uma camisa de manga longa
  • Prenda o cabelo e evite usar acessórios como brincos e anéis
  • Se estiver com tosse ou gripe, coloque uma máscara um pouco antes de sair
  • Evite utilizar o transporte público
  • Se sair com seu pet, tente evitar que se esfregue contra superfícies externas
  • Leve lencinhos descartáveis e use-os para tocar nas superfícies
  • Amasse o lenço e jogue-o em um saco fechado dentro da lata de lixo
  • Ao tossir ou espirrar, não utilize as mãos, cubra a boca com o braço
  • Evite usar dinheiro em espécie. Se necessário, higienize suas mãos imediatamente
  • Lave ou higienize suas mãos após tocar em qualquer objeto ou superfície
  • Não toque seu rosto antes de higienizar as mãos
  • Mantenha distância das pessoas

Confira o flipbook com o material completo em https://www.unimed.coop.br/portalunimed/flipbook/parana/home_office_dicas_para_ser_mais_saudavel/14/

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