Hábitos saudáveis mantêm a pressão arterial estável e evitam uso de medicamentos. Veja algumas dicas do especialista da Unimed Curitiba!
As atividades diárias, oscilações de humor, prática de atividade física e repouso contribuem para as diferenças de pressão arterial ao longo do dia. É normal a pressão elevar-se e baixar durante as 24 horas, mas se o aumento da pressão for constante ou acontecer de maneira repentina, é sinal de alerta. Mas o que faz a pressão subir e comprometer a saúde?
Estima-se que existem 38 milhões de brasileiros hipertensos. De acordo com o médico-cooperado da Unimed Curitiba, especialista em cardiologia, Alexandre Alessi, além da genética, o excesso de sódio é um dos fatores para desenvolvimento da hipertensão. A quantidade diária de sal recomendada pelo Ministério da Saúde é de 5 gramas, o equivalente a uma colher de chá.
Um estudo recente publicado no European Heart Journal mostra que o uso excessivo de sal pode obstruir as artérias mesmo em pessoas que não são hipertensas. Por esse motivo, é importante estar atento sempre às quantidades especificadas nos alimentos. Produtos como biscoitos, salgadinhos e ultraprocessados podem apresentar altas taxas de sódio em sua composição sem que as pessoas percebam.
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Pressão arterial sob controle
Medir a pressão arterial é a única forma de descobrir se está com pressão alta. Quem tem pré-disposição genética ou possui maior sensibilidade ao sal precisa ter ainda mais cuidado com o consumo da substância.
Para evitar que a pressão seja uma preocupação, o especialista sugere adotar alguns hábitos. Confira:
- Mantenha um estilo de vida saudável: siga uma dieta equilibrada, rica em frutas e vegetais, grãos e cereais integrais e alimentos de baixo teor de gordura. Evite os alimentos ultraprocessados com alto teor de sódio, açúcar e gorduras saturadas. Além disso, limite o consumo de álcool e evite fumar.
- Controle o peso corporal: mantenha um peso saudável com a prática regular de atividade físicas. O exercício físico, quando praticado com regularidade, ajuda a reduzir a pressão arterial. Procure praticar exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, natação ou ciclismo por, no mínimo, 150 minutos por semana.
- Reduza o consumo de sódio: consumir muito sódio contribui para elevar a pressão. Alimentos processados são riscos em sódio e é preciso muita atenção ao rótulo das embalagens.
- Gerencie o estresse e limite a cafeína: o estresse crônico contribui para a pressão alta. Procure praticar técnicas de relaxamento e respiração e reservar um tempo para si mesmo com regularidade. Além disso, cuide com o consumo da cafeína, pois algumas pessoas são sensíveis aos efeitos estimulantes podendo apresentar elevação na pressão arterial se consumida em grandes quantidades.
- Monitore sua pressão regularmente: acompanhe sua pressão e, ao notar qualquer alteração, procure um profissional de saúde.
Tratamento sem remédios é possível
De acordo com o especialista, o paciente em estágio inicial ou com pré-hipertensão com baixo risco cardiovascular é orientado a fazer mudanças no estilo de vida antes de entrar com a medicação. Reduzir o consumo de sal, adotar uma dieta equilibrada, consumir alimentos que ajudam na redução da pressão e fazer atividade física regulares são as principais recomendações.
Após seis meses, o paciente é reavaliado para ver se pressão mudou ou melhorou, voltando aos parâmetros de normalidade ou não. “Se o paciente não conseguir manter a disciplina e os hábitos para uma vida saudável, o tratamento mais indicado para o controle da pressão é o medicamento. Por outro lado, aqueles em estágio de pré-hipertensão ou estágio 1, com baixo risco cardiovascular, que conseguem mudar seus hábitos de vida, certamente terão baixado a pressão arterial em níveis satisfatórios e não precisarão de remédios”, afirma o especialista.
