Independentemente da época do ano, os cuidados com a voz são necessários, especialmente para profissionais que a utilizam como instrumento de trabalho. Professores, palestrantes, cantores, apresentadores, atrizes, profissionais de atendimento ao cliente, narradores, jornalistas, comediantes, políticos, dubladores, entre tantos outros, fazem parte dessa lista de profissionais.
Mas, você já se perguntou quais cuidados deve ter para manter a qualidade vocal e, até mesmo, proteger a voz para desempenhar sua função de maneira eficaz? Algumas técnicas são mais bem elaboradas e necessitam de um tempo dedicado, no entanto, outras são tão simples que podem ser incluídas no seu dia a dia.
O uso constante da voz pode apresentar problemas nas cordas vocais, especialmente sem um tratamento preventivo. Segundo o Conselho Regional de Fonoaudiologia (Crefono – 3ª região), é necessário cuidar até mesmo do acúmulo de atividades, que pode gerar tensão e estresse, e ocasionar alteração na saúde da voz.
Abaixo, selecionamos 9 cuidados com a voz essenciais:
- Aquecimento
- Respiração
- Relaxamento mandíbula
- Desaquecimento vocal
- Hidratação constante
- Pausas regulares
- Cuidados com a alimentação
- Evite fumar
- Evite competir com sons do ambiente
Aqueça a sua voz
Embora muitas pessoas acreditem que aquecer a voz é um artifício utilizado apenas por cantores, é aconselhável, sempre que possível, aquecer a voz para as atividades diárias. Use técnicas como vibração de língua emitindo um som “mmm” ou escalas musicais leves “lálálá”.
Cuide da respiração
Procure respirar sempre corretamente, levando o ar até o abdômen e expandindo as costelas. Fazer exercícios de respiração profunda ativa o diafragma e relaxa a musculatura do pescoço. Além disso, enquanto estiver falando, mantenha a sua postura ereta, mas relaxada.
Outros exercícios podem sem praticados para a respiração: incline a cabeça para os lados, mantendo por 10 segundos em cada lado, baixando o queixo ao peito por 10 segundos, depois olhe suavemente para cima, girando a cabeça em círculos lentos, três vezes para cada lado.
Relaxe a mandíbula
Outro exercício que pode auxiliar nos cuidados com a voz é o relaxamento da mandíbula. A técnica é importante pois também contribui para a articulação. Movimentos como abrir e fechar a boca lentamente por 10 vezes, deslizar a mandíbula para os lados, 10 vezes de cada lado, e massagear próximo às orelhas com os dedos por 1 minuto. Essas práticas preparam as pregas vocais e evitam lesões.
Desaqueça a sua voz
Tão importante quanto o aquecimento vocal é o desaquecimento da voz. Isso ajuda a relaxar as pregas vocais, prevenir tensões e preservar a saúde da voz após o uso prolongado.
Hidrate-se constantemente
A hidratação é essencial para a saúde no geral, incluindo a voz. Apesar de a quantidade variar de pessoa para a pessoa, tomar água e sucos, por exemplo, é recomendado ao menos dois litros por dia ou mais. O Crefono, ainda, recomenda que a água esteja em temperatura ambiente e que seja ingerida em pequenos goles, enquanto utiliza a voz.
Toda vez que for tomar água ou algum líquido gelado, procure pré-aquecer na boca os primeiros cinco goles para evitar o choque térmico (que pode causar faringite, laringite e disfonia ou rouquidão).
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Faça momentos de pausa
É fundamental fazer pausas frequentes, especialmente após períodos prolongados de uso vocal intenso, além de manter uma postura adequada e uma respiração correta. Durante a fala ou o canto, é essencial adotar uma postura relaxada e utilizar a respiração diafragmática para evitar sobrecarga nas cordas vocais.
Cuide da sua alimentação
Outra indicação necessária para os cuidados com a voz é a atenção com a alimentação. Além de manter uma vida saudável com a prática de exercícios, se alimentar de maneira balanceada – evitando passar muitas horas em jejum e mastigando bem cada alimento – são algumas dicas.
Procure consumir alimentos adstringentes como maçã, pera e outros que ajudam a “limpar” a garganta e reduzir a sensação de muco. Para evitar a produção de muco e o surgimento de pigarro, procure não consumir leite e seus derivados, evite cafeína em excesso, alimentos gordurosos ou apimentados, bebidas geladas e gaseificadas, que podem irritar a mucosa.
Evite fumar
Fumar é extremamente prejudicial para a saúde do corpo e vocal. A inalação da fumaça pode causar danos aos tecidos das pregas vocais, além de ser o principal fator de risco para o desenvolvimento do câncer de laringe.
Evite competir com sons e ruídos do ambiente
Gritar, com certeza, não é uma prática saudável para quem deseja cuidar da voz. Não é aconselhável, por exemplo, exercitar a voz em ambientes ruidoso, como o trânsito, shows, bares e, até mesmo, em ensaios com som baixo de microfone e instrumentos altos. Isso porque o excesso de ruído exige um esforço vocal considerável, o que pode resultar na instabilidade vocal, em casos mais graves, afonia – quando o indivíduo não consegue se comunicar verbalmente.
Referências
Conselho Regional de Fonoaudiologia – Crefono Região 1
Conselho Regional de Fonoaudiologia – Crefono Região 3
Conselho Regional de Fonoaudiologia – Crefono Região 4
Contribuição: Marcel Antunes da Silva, capelão da Gestão de Atenção à Saúde e estudante de Fonoaudiologia
