Em tempos de isolamento social, estabelecer uma rotina saudável no home office é essencial para alcançar a produtividade desejada e, claro, enfrentar com mais leveza esse período tão difícil. Por esse motivo, a Unimed Paraná separou algumas orientações e dicas para espantar o tédio e controlar a ansiedade durante a quarentena.
Coronavírus: tire todas as suas dúvidas
Mantenha a rotina normal
Mesmo em casa, é importante tirar o pijama e se arrumar. Claro, não precisa colocar terno e gravata ou jeans e tênis, mas é bom estar arrumado para o dia e para uma eventual videoconferência. Essa prática também ajuda a manter a confiança e evita a preguiça.
Faça pausas e alongamentos
Concentre-se em todas as suas atividades, mas não deixe de fazer uma pausa. Movimentar o corpo ajuda na saúde e até na produtividade. Olhar para um ponto focal diferente por alguns minutos e se alongar é um bom começo.
Cuidado com a ansiedade
Nesse momento de dúvidas sobre o desenrolar de várias questões, é muito importante manter uma rotina alimentar adequada. Seguem algumas dicas:
Estabeleça horários específicos para as refeições.
É comum em situações de tensão como a qual estamos vivendo, vagarmos pela cozinha e despensa abrindo geladeiras e armários, em busca de algo que não encontraremos.
Fique em casa… mas, se realmente precisar ir ao supermercado:
• elabore uma lista de compras contemplando alimentos saudáveis.
• faça suas compras on-line. Várias redes de supermercados da cidade estão a todo vapor com os serviços de delivery.
Desenvolva, exercite e partilhe as habilidades culinárias.
Essa é uma boa ocasião para alternativas de lazer e uma delas é a culinária. Não é necessário ser nenhum master chef para confeccionar preparações saudáveis, práticas e de baixo custo.
Cardápio prático
“Raps” ou burritos
Você pode rechear com vários alimentos que podem ser vegetais, queijos, carne moída, frango desfiado e fazer variações de acordo com as suas preferências e “desejos” para a ocasião. A sugestão é que você sempre tenha um pacote de Rap 10 ou pão folha. Se você tiver um tempinho, também pode deixar alguns prontos. Bem embaladinhos eles duram até 5 dias na geladeira. Você também pode colocar na sanduicheira se preferir comer quentinho.
Omeletes
Receita básica: 2 ovos inteiros, 1 colher de sopa de farinha de trigo (pode ser integral), 1 pitada de sal e pimenta, 1 colher de fermento em pó. Bata todos os ingredientes no liquidificador, ou com um garfo mesmo, e acrescente o fermento por último. Despeje em frigideira antiaderente e recheie a gosto. Você pode incrementar com queijo ralado e especiarias, mas cuidado para não tornar a preparação muito calórica.
Overnight
Nada mais é do que a composição de frutas in natura ou secas, aveia ou granola, chia, amêndoas, nozes, iogurte, semente de girassol.
Aqui vale uma dica importante: quando utilizar frutas que reagem em contato com o oxigênio (que ficam escuras) como é o caso da banana e da maçã, coloque essas frutas no fundo do recipiente. Você também pode deixar uma quantidade pronta para a semana com ingredientes variados. Não esqueça de tampar bem os recipientes.
Rotina saudável no home office
Dessa maneira você terá preparações “coringas” que são ao mesmo tempo atrativas, saudáveis e gostosas. Pois não adianta ter a geladeira cheia de alimentos saudáveis, mas que você não tem vontade de comer, concorda? E é claro que os quitutes rotineiros estão permitidos, só não pode abusar!
Procure se organizar com as preparações que você pretende fazer para conseguir comprar os ingredientes necessários e otimizar o seu tempo na cozinha. Ah! Não esqueça de se exercitar. Elabore uma rotina de exercícios físicos que podem ocorrer até duas vezes por dia.
Para entrar em casa…
- Ao voltar para casa, não toque em anda antes de se higienizar
- Tire os calçados antes de entrar
- Desinfete as patas do seu pet após passear com ele
- Tire a roupa e coloque-a em uma sacola plástica no cesto de roupas
- Deixe bolsa, carteira, chaves e outros objetos em uma caixa na entrada
- Tome banho! Se não puder, lave bem todas as áreas expostas
- Limpe seu celular e os óculos com sabão e água ou álcool
- Limpe as embalagens que trouxe de fora antes de guardar
- Tire as luvas com cuidado, jogue-as fora e lave as mãos
- Lembre-se, não é possível fazer uma desinfecção total, o objetivo é reduzir o risco
Novo coronavírus: o que fazer quando voltar para casa?
Convivência com grupos de risco
- Dormir em camas separadas
- Utilizar banheiros diferentes e desinfetá-los com água sanitária
- Não compartilhar toalhas, talheres, copos, entre outros objetos
- Limpe e desinfete, diariamente, superfícies de alto contato
- Lave roupas, lençóis e toalhas com mais frequência
- Manter distância e dormir em quartos separados
- Manter os ambientes ventilados
- Não quebre a quarentena por duas semanas. Toda saída de casa é uma reinicialização do contador
- Ligue para o SAC da Unimed Paraná antes de procurar um hospital da nossa rede credenciada (0800 41 4554 ou 0800 642 2009 – exclusivo para deficientes auditivos)
Se sair de casa…
- Ao sair, coloque uma camisa de manga longa
- Prenda o cabelo e evite usar acessórios como brincos e anéis
- Se estiver com tosse ou gripe, coloque uma máscara um pouco antes de sair
- Evite utilizar o transporte público
- Se sair com seu pet, tente evitar que se esfregue contra superfícies externas
- Leve lencinhos descartáveis e use-os para tocar nas superfícies
- Amasse o lenço e jogue-o em um saco fechado dentro da lata de lixo
- Ao tossir ou espirrar, não utilize as mãos, cubra a boca com o braço
- Evite usar dinheiro em espécie. Se necessário, higienize suas mãos imediatamente
- Lave ou higienize suas mãos após tocar em qualquer objeto ou superfície
- Não toque seu rosto antes de higienizar as mãos
- Mantenha distância das pessoas
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