Você provavelmente já pensou em um plano para cumprir as inúmeras resoluções de Ano Novo ou implementar suas metas para 2025. Isso é bastante comum para muitas pessoas, que buscam mudanças logo após as férias ou ao inicial o primeiro dia útil do ano.
A gente logo pensa: ano novo, vida nova! Não à toa, segundo um estudo da Associação Internacional de Saúde, Raquete e Clubes Esportivos (IHRSA), mais de 12% dos frequentadores de academia fazem suas adesões em janeiro, em comparação com uma média de 8,3% durante o resto do ano. Mas, ao longo do ano, o principal desafio é manter o foco e transformar essas intenções em hábitos.
Para ajudar você com as metas para 2025 e incluir hábitos saudáveis no dia a dia e melhorar sua saúde, separamos uma lista de 8 atividades para manter durante todo o ano. Veja abaixo:
8 hábitos para incluir em suas metas para 2025!
- Ter consistência nos hábitos
- Se alimentar de maneira equilibrada
- Praticar exercícios
- Ler livros
- Dormir melhor
- Tomar água constantemente
- Tomar sol – vitamina D
- Sair e encontrar amigos
1. Consistência nos hábitos
Apesar de muitas pessoas procurarem incluir suas metas nas resoluções de Ano Novo, algumas sequer tentam. Você já deve ter ouvido que três semanas ou 21 dias são necessários para se criar um novo hábito. No entanto, uma pesquisa publicada na Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), diz que pode depender de qual atividade está tentando incluir. O essencial, porém, é manter a consistência e a constância no seu novo hábito, até que ele se torne uma prática natural no seu cotidiano, sem exigir esforço ou motivação excessiva.
2. Alimentação equilibrada
Uma boa alimentação equilibrada não precisa estar ligada a cortes radicais, mas à moderação. Isso inclui a diminuição de alimentos processados e ultraprocessados; e a inclusão de alimentos frescos, como frutas e verduras, por exemplo. A alimentação balanceada com alimentos frescos está, também, intimamente ligada às chamadas zonas azuis ou blue zones – regiões do mundo que estão localizadas as pessoas mais longevas e com qualidade de vida.
Blue zones: segredos para viver mais e melhor, em vídeo com Higor Afonso
3. Prática de exercícios
Embora haja um aumento no número de frequentadores de academias no início do ano, é importante mencionar que nem todo mundo se identifica com a musculação. Para quem busca uma alternativa para praticar uma atividade que concilie o exercício físico e a diversão, as opções podem ser inúmeras: desde natação, dança, zumba, beach tennis, futebol, futevôlei, voleibol, hidroginástica, entre outras. Além disso, é sempre importante consultar um profissional de saúde ou educador físico para avaliar qual a melhor atividade para a sua idade, condições de saúde e objetivos pessoais.
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4. Prática da leitura
O hábito da leitura não só proporciona momentos de lazer, mas é também um grande benefício ao corpo humano e à saúde da mente. Além de aumentar nossas conexões neurais, melhorando nossa memória e concentração. A leitura também tem o poder de melhorar nossa prática da escrita, diminuir o consumo excessivo de telas e ainda nos proporcionar momentos relaxantes ao viajar por histórias literárias ou conteúdos de conhecimento.
Adotar a leitura como prática diária é uma importante meta para 2025! Você pode começar com um livro a cada um ou dois meses e, aos poucos, verá que está lendo mais de um livro por mês. Estabeleça uma meta simples: 10-15 minutos de leitura por dia, ou um capítulo por vez. O desafio, muitas vezes, está em começar. Que tal iniciar hoje mesmo?
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5. Durma melhor
Dormir bem é um desafio e tanto, especialmente com o aumento do uso de telas. Entretanto, não basta apenas garantir as horas necessárias de sono, mas também é preciso praticar a higiene do sono, que ajuda a melhorar a qualidade do sono.
Alguns hábitos são possíveis de incluir, por exemplo: ir para a cama no mesmo horário, todos os dias; ter um ambiente confortável e adequado, com boa temperatura e ausência de luz e barulho excessivos; evitar estímulos antes de dormir, como o uso de telas por pelo menos 30 minutos; evitar alimentos como cafeína, bebidas alcoólicas e refeições gordurosas; e incluir práticas de relaxamento, como meditação, banho quente ou leitura.
6. Hidratação constante
Muitas vezes esquecido, o consumo adequado de água é essencial para o bom funcionamento do organismo. A recomendação de ingestão de água varia de acordo com o peso e as necessidades individuais, mas uma média de 2 litros por dia já é suficiente para a maioria das pessoas. Caso você viva em cidades mais quentes ou se pratica exercícios com regularidade, esse consumo deve ser maior. Um truque simples é para incluir nas metas para 2025 é carregar uma garrafinha de água ao longo do dia para garantir a hidratação constante.
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7. Exposição ao sol
Outro item importante nessa lista e que também pode ser negligenciado na correria diária é a exposição ao sol. O sol é a principal fonte de vitamina D, uma vitamina essencial para a saúde óssea, imunológica e até para o bom funcionamento do sistema nervoso.
Com os devidos cuidados com horários e excessos, cerca de 15 a 20 minutos de exposição diária, especialmente no início da manhã e ao final da tarde, são suficientes para a produção necessária de vitamina D.
8. Conexões humanas
Estudos indicam que manter boas amizades oferece muitos benefícios, desde a redução de depressão e estresse até o fortalecimento do sistema imunológico. Ter alguém para compartilhar os momentos da vida e se apoiar nos momentos difíceis promovem a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores que estão relacionados à felicidade e ao bem-estar.
Um estudo realizado por 76 anos pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, revelou que a qualidade dos relacionamentos é um dos principais fatores para uma vida longa e saudável. Agora, que você conhece os benefícios, aproveite o momento e marque encontros com os seus amigos!
