As famosas promessas de Ano Novo sempre se repetem: começar uma atividade física, melhorar a alimentação, perder peso, e por aí vai… O cumprimento delas, no entanto, é mais raro, sendo possível encontrar estudos americanos mostrando que mais de 80% das pessoas desiste do novo hábito já no segundo mês do ano. A notícia boa é que já temos uma boa ideia do que ajuda no processo: para além da promessa, deve vir o compromisso. E foi exatamente essa a postura da equipe de Gestão da Atenção à Saúde (GEAS), da Unimed Paraná, durante o ano de 2025.
Em abril deste ano, a Revista Ampla trouxe depoimentos de colaboradores da Unimed Paraná que têm encontrado motivação para se exercitar a partir de uma competição saudável, contabilizando pontos pelo aplicativo Desafio Mude1Hábito e ganhando brindes. Inspirada, a equipe da GEAS se animou em fazer também uma competição interna durante todo o ano de 2025, com foco na mudança de hábitos e tendo como ferramenta de apoio o aplicativo GymRats.
GymRats é um aplicativo de celular que transforma a rotina de exercícios em uma competição virtual, onde usuários se juntam em grupos para competir por pontos em desafios fitness. O aplicativo permite criar regras de pontuação personalizadas, registrar atividades (como treinos, milhas ou calorias) e acompanhar a evolução pessoal e em grupo. O objetivo é usar a gamificação para manter a motivação e incentivar a prática regular de atividades físicas.
Marcelo Amaro, coordenador de Programas de Gestão em Saúde, avalia que para além da competição, a motivação da equipe foi também o desafio pessoal de combate ao sedentarismo, já que a maioria das pessoas buscou iniciar ou retomar alguma atividade física: “O sedentarismo é responsável por várias comorbidades, então, todo incentivo para a realização de atividades físicas é muito importante”, pontua. Já sobre o aplicativo, Amaro conta que aliar a tecnologia foi essencial: “É muito interessante abrir o app e verificar minha evolução de dias de atividade.”
A experiência com o aplicativo GymRats também teve um impacto positivo na rotina de Isabela Marim (Gestão de Serviços Personalizados em Saúde): “Acompanhar os colegas, ver o esforço e dedicação deles me inspira a persistir. E cada check-in que aparece na tela do meu celular soa como um lembrete. A constância é o que transforma o movimento em hábito, e esse foi o maior aprendizado.”
Ao analisar o impacto da iniciativa no período, Arianne Gaio (gerente na área Gestão de Atenção à Saúde) observou que os principais resultados estão voltados para o engajamento das pessoas na mudança de hábito da prática de exercício e a constância da prática. Porém, outro resultado inesperado tem sido observado: “Identificamos uma queda (ainda sendo apurado pelo Departamento Pessoal) em atestados e afastamentos”, comemora Gaio. Para o fim do ciclo, o plano da área é uma confraternização em conjunto, já que os motivos para celebrar vão muito além do ranking: trata-se do boost na qualidade de vida, na energia, saúde e disposição de todos da equipe.
Relatos que inspiram
Uma das dicas mais comuns que encontramos quando o assunto é mudança de hábitos é “contar ou vincular os seus planos com alguém”. Dessa forma, quando bate o desânimo, é mais fácil retomar o caminho saudável, pois o seu compromisso não é apenas com si mesmo, mas com a outra pessoa envolvida. Essa foi uma das chaves de sucesso na trajetória de Cristiano Gonçalves (Programas de Gestão em Saúde), que, além de estar em sintonia com os colegas de trabalho, teve como maior inspiração a sua filha, que hoje tem apenas dois anos: “Eu queria ter mais energia e disposição para acompanhá-la em cada momento, com saúde e alegria. Hoje, já eliminei mais de 10kg e conquistei um excelente ganho de massa magra.”
O processo não é fácil e nem rápido, mas para Cristiano Gonçalves, não devemos subestimar o primeiro passo: “Depois que você começa, o corpo e a mente se transformam juntos. O projeto do GEAS foi fundamental nessa jornada, me ajudando a mudar minha mentalidade e entender que a única competição que vale é com a nossa melhor versão.”
Outro exemplo de como o apoio coletivo faz toda a diferença é o caso da assistente Luciana Lobo (Programas de Gestão em Saúde). Ela conta como um grupo caminhando na mesma direção foi essencial para que ela conseguisse dar o primeiro passo e continuar caminhando. Aos poucos, vieram os os resultados: mais energia no dia a dia, melhora no sono e na disposição e até mesmo um fortalecimento mental: “Reencontrei o prazer de me movimentar e de cuidar de mim. Hoje, olhar para trás e ver o quanto evoluí me enche de orgulho. E sei que nada disso teria sido possível sem o suporte do projeto. Foi mais do que um estímulo à atividade física, foi um ponto de virada na minha jornada de autocuidado e transformação pessoal.”
Entre várias histórias de sucesso da área, destaca-se a da analista Jéssica Noveletto (Soluções em Saúde), que já eliminou 25 quilos desde que iniciou uma nova rotina de atividade física e reeducação alimentar, a partir do incentivo da equipe, o exemplo da liderança e uma boa dose de disciplina. O resultado impressionante, a partir do movimento e de uma nova relação com a alimentação, impactou também a forma como ela vê a si mesma: “Surgiu uma nova Jéssica: aventureira, que ama trilhas, musculação e corridas de bike, e que redescobriu o prazer de cuidar de si. Hoje tenho uma nova realidade, mais leve, ativa e com muito mais qualidade de vida.”
A pandemia de Covid-19 contribuiu para o aumento do sobrepeso e da obesidade no Brasil, principalmente devido ao sedentarismo causado pelo isolamento social e ao impacto psicológico da ansiedade e do estresse que levaram ao consumo de “alimentos de conforto” ricos em açúcar e gordura.
Karina Simão Petry (Gestão de Serviços Personalizados em Saúde) foi uma das pessoas que brigou com a balança no período e chegou a desenvolver uma lesão no joelho direito como consequência. Desde 2021, com recomendação médica, ela deu início às atividades físicas voltadas ao fortalecimento muscular. No entanto, ao ingressar na Unimed Paraná, encontrou um incentivo extra, já que o ambiente promove constantemente o cuidado com a saúde: “Esse contexto profissional foi um grande incentivo para que eu mantivesse hábitos saudáveis e seguisse firme na minha rotina de cuidados com a saúde. Atualmente, estou completando quatro anos de prática regular de atividade física diária, sempre alinhada a uma alimentação equilibrada. Nesse período, alcancei resultados muito positivos, como melhora nos exames laboratoriais, qualidade do sono e controle da ansiedade. Além disso, consegui a reabilitação completa do joelho!”.
A trajetória desses representantes da GEAS revela que somente o compromisso constante com a saúde pode transformar nosso bem-estar físico e mental. Começar pode parecer desafiador, mas os benefícios para o corpo e a mente fazem tudo valer a pena. Atualmente, a área conta com 86 colaboradores e ao menos 50% do grupo está engajado na prática da atividade física. E o desafio de 2025 já tem um desdobramento: um pequeno grupo de colaboradores decidiu participar da 100ª edição da Corrida de São Silvestre, que acontece em dezembro deste ano.
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