Hábito. A “inclinação por alguma ação, ou disposição de agir constantemente de certo modo, adquirida pela frequente repetição de um ato”, conforme o dicionário. Bons ou nem tanto assim. Saudáveis, exemplares… ou, às vezes, que nos prejudicam, mas são extremamente difíceis de mudar. Seriam 21 dias suficientes para transformá-los? Ou 66 dias, como alguns pesquisadores agora apontam? Talvez outro número mágico, individual, que nos tire do sofá e nos leve para as tão disputadas corridas e maratonas? As respostas podem ser incertas, repletas de dúvidas e desconfianças. No entanto, uma coisa é certa: mudar um hábito pode ser muito mais alcançável quando feito em cooperação com outras pessoas.
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Com esse olhar que incentiva a adoção de práticas mais saudáveis para o dia a dia, a campanha da Unimed já conhecida em todo o país, intitulada Mude1Hábito, ganhou ainda mais força no Paraná no último ano com o lançamento da plataforma Desafio Mude1Hábito. O foco, nesse projeto, foi principalmente encorajar a realização de exercícios físicos regulares, com um toque de competição entre colaboradores e médicos-cooperados que atuam nas 23 Unimeds do Sistema Paranaense. Semanalmente, desafios foram lançados na plataforma, distribuindo diferentes pontos para quem cumprisse cada um deles. Além disso, os participantes podiam fotografar a atividade realizada a cada dia, cadastrar na plataforma e somar ainda mais pontos – e o melhor: estando sempre de olho na pontuação dos colegas, disputando quem ficaria na frente. Foram diferentes missões: aulões presenciais de funcional, atividades físicas do dia a dia, desafios com a personal trainer Renatinha de Lima e, ainda, uma integração com as atividades do Verão Unimed, que realizou açõesvariadas pelo Paraná.
Além de competir, de forma saudável, com colegas de todas as Unimeds, os participantes ganharam brindes à medida que avançavam no ranking, como camisetas, viseiras, bolsas-térmicas e vouchers em lojas. “Nada melhor, para uma pessoa competitiva, do que uma boa competição, não é mesmo? Além da disputa pela pontuação, a plataforma nos instigou a sempre melhorar, buscando o melhor desempenho em qualquer atividade que estamos fazendo”, destacou Maicon Pontel da Silva, colaborador da Unimed Curitiba e um dos primeiros* colocados do ranking estadual.
No entanto, não há como negar que mudar um hábito, seja ele qual for, pode ser uma tarefa árdua e que exige muita força de vontade. A neurociência explica, por exemplo, que a aquisição de um novo hábito depende da repetição contínua – ou seja, repita até se tornar automático -, e de começar aos poucos. Assim, é possível estimular a neuroplasticidade, que nada mais é que a capacidade que o nosso cérebro tem de adaptar e reorganizar, construindo espécies de “novos caminhos” neurais – e fugindo de velhos hábitos. “A constância e o apoio estimulados pela plataforma são primordiais para não desaminar. Além disso, ter acesso a diferentes atividades também é muito interessante, visto que as pessoas são diferentes e podem descobrir novas atividades que melhor as representam, fugindo do básico. Isso pode ser a chave para que o plano se mantenha firme”, analisou Beatriz Regina Fusco de Souza, colaboradora da Unimed Maringá, destaque no ranking local.
Beatriz, por exemplo, tinha recém voltado a praticar atividade física quando soube da plataforma Desafio Mude1Hábito – inclusive, com um grupo formado dentro da cooperativa. “Por incentivo da plataforma também comecei a correr, para manter alguma prática saudável aos fins de semana”, relatou. Ela, assim como Maicon, aproveitou, ainda, para melhorar os hábitos alimentares, provando que, muitas vezes, uma mudança pequena em uma área, estimula outras maiores na vida. “Decidi fazer uma mudança nos meus hábitos realizando uma reeducação alimentar, não só para melhorar meu condicionamento, mas, principalmente, para minha saúde como um todo. O maior desafio foi abandonar os velhos hábitos alimentares, como os alimentos ultraprocessados e a quantidade consumida”, completou Maicon.
A busca por uma alimentação saudável também foi um reflexo sentido por Franciele Bubniach Cirino, que atua na Gestão da Comunicação e Marketing da Unimed Paraná– e manteve uma disputa acirrada pela ponta do ranking. “A alimentação saudável sempre foi um desafio para mim. Mas, com a regularidade nos exercícios, percebi que fica mais fácil manter um equilíbrio, porque ninguém quer “jogar fora” o esforço feito na atividade física.” Para a profissional, a disciplina e a constância – assim como defende a neurociência – são a chave para o sucesso nessa e em outras mudanças, e não ficaram de fora da plataforma. “O ranking é um incentivo extra – ele motiva a completar os desafios, ganhar brindes e acompanhar a evolução no desempenho. No início do ano, eu estava de férias e tinham vários desafios rolando na plataforma. Eu, que nunca fazia atividade física durante as férias, senti-me motivada e completei todos os desafios, mesmo estando em viagem!”, celebrou.
A médica-cooperada da Unimed Curitiba, Sayonara Beatriz Ranciaro Fagundes, reforçou a importância de olhar com mais carinho para a rotina, buscando estratégias para adotar hábitos mais saudáveis, sejam eles quais forem, mesmo em meio à vida agitada que a maioria das pessoas tem atualmente. “É preciso ter um tempo separado para descansar, mesmo que tenhamos muito trabalho. O exercício também é isso, uma pausa para a mente! A plataforma me trouxe, também, esse compromisso em praticar exercícios de maneira mais regular, com mais disciplina, além da possibilidade de rever, mesmo que virtualmente, outros colegas. Foi uma experiência muito divertida”, finalizou, ao relatar surpresa e felicidade ao notar que estava entre as mais bem colocadas no ranking estadual.
Ao todo, 2.423 pessoas (2.301 colaboradores e 122 cooperados) participaram do Desafio Mude1Hábito, comprovando que o exemplo e a cooperação são os maiores incentivos que existem quando falamos sobre mudanças no estilo de vida. E, para quem deseja começar ainda hoje a mudar um hábito, os entrevistados deixam algumas dicas.
“Primeiro ponto é sempre pensar que nunca é tarde para começar. O segundo é pensar no seu eu de amanhã, essa pessoa vai querer ter saúde e disposição para aproveitar todos os momentos que a sua vida vai te proporcionar, então, esteja preparado.” – Maicon Pontel da Silva – Colaborador da Unimed Curitiba
“Busque uma atividade que goste, pois é muito fácil desistir no início. Além disso, é importante complementar com a melhoria nos hábitos alimentares, isso acelera os resultados. Digo isso, pois já havia tentado a musculação antes, porém sem mudança na alimentação… então, como não via os benefícios, acabei abandonando.” – Beatriz Regina Fusco de Souza – Colaboradora da Unimed Maringá
“Minha dica é encontrar uma atividade que você realmente goste, algo que não pareça um sacrifício. Assim, fica muito mais fácil torná-la um hábito e encaixá-la na rotina de forma natural.” – Franciele Bubniach Cirino – Colaboradora da Unimed Paraná
“Comece! Nem que seja uma caminhada de 10 ou 15 minutos, pois esse tempinho não vai atrapalhar teu dia. Caminhar não te exige um investimento, por exemplo, então basta começar. Depois, você pode encontrar outras atividades que te despertem interesse. Às vezes, esses poucos minutos podem ser, inclusive, um momento teu, para refletir ou descansar a mente.” – Sayonara Beatriz Ranciaro Fagundes – Médica-cooperada da Unimed Curitiba
Competição pelo bem-estar da equipe
Inspirados pela mudança de hábito proposta de diferentes formas pela Unimed Paraná, a equipe da Gestão de Atenção à Saúde (GEAS) criou uma competição própria entre os mais de 80 colaboradores, com foco no estímulo à prática de atividade física. A ideia surgiu por meio dos encontros realizados frequentemente pelo setor, que contam com um espaço de descontração intitulado Escuta Ativa.
Nesses momentos, que acontecem quatro vezes ao ano, os colaboradores têm a oportunidade de trocar experiências e opiniões, além de contribuir com perguntas, sugestões e reclamações em uma caixinha anônima. “Em um desses encontros, surgiu a ideia de criar uma gincana com perguntas e respostas sobre os acontecimentos do setor, como mudanças, treinamentos, projetos etc. Para essa dinâmica, dividimos o setor em duas equipes: Laranja e Verde. A equipe vencedora, com maior número de acertos, receberia um prêmio”, explicam as colaboradoras da área e responsáveis pela organização, Fernanda Ortega e Tereza Fernandes das Dores.
A dinâmica, no entanto, mostrou como o setor gosta de competir e participar de ações diferentes. Devido ao sucesso do primeiro ciclo, surgiu a ideia de, em 2025, continuar com a disputa, mas dessa vez voltada à mudança de hábitos. Divididos nos mesmos dois grupos, os participantes registram um check-in diretamente no aplicativo GymRats toda vez que realizam algum exercício, acumulando pontos. “Com isso, a competição acontece de forma contínua. As equipes, muitas vezes, reúnem-se para correr, praticar exercícios e realizar os check-ins em conjunto. No fim, a equipe com o maior número de check-ins será a vencedora”, detalha Fernanda.
A competição entre as equipes Laranja e Verde teve início no fim de janeiro e acontecerá até o dia 25 de novembro, quando a pontuação será contabilizada e os ganhadores reconhecidos.
